我本年60岁了，好多东谈主齐帮衬我这样大年级，体格还那么好。但是也有东谈主教唆我，东谈主老了，坎也来了，要留神少量哥也色地址，这样本事龟龄。

我底本对这种话是少量也不信的，但是跟我沿途垂钓的老一又友亦然60岁了。他体格一直很好，可昨天短暂传来音尘，说是东谈主一下子不成了。

我又是痛心，又是困惑：难谈老年东谈主确实要留神所谓的“坎”？

一、“东谈主老两个坎”，是哪两坎？

俗话说“七十三、八十四，阎王不请我方去”，是以好多东谈主将73岁、84岁这两个年龄默许为老东谈主龟龄路上的两个坎。

之是以有这个说法，相传与孔子享年73岁、孟子享年84岁谈论。东谈主们觉得两位知名的龟龄东谈主物的寿命是天命之年，淌若能过了这两个年龄段就可能活到百岁。这内部其实奉求了东谈主们关于龟龄的好意思好愿望。

不外，古东谈主的愿望天然好意思好，但这个说法缺少了科学依据。当代计议发现，老年东谈主信得过的两个坎其实应该是60岁和78岁。

《天然·医学》上发表的一项计议指出，东谈主在34岁、60岁以及78岁时，可能会靠近断崖式的虚弱。计议东谈主员分析了4263名18~95岁受试者的血浆样本，效果发现时上述的3个年龄点时，会出现权贵波动。60岁时正处于更年期末期，一些东谈主由于退休等因素导致生活景色发生较大变化，虚弱的速率会彰着加速；78岁时体格、热情以及领路功能等方面齐会有彰着下跌，也会进一步加速虚弱的速率。

因此，老年东谈主上了年级后，尤其要顺应60岁、78岁两个时候点。要实时调节心态、作息，这样本事更好的顺应生活。

二、没得过这3个病的老东谈主，恭喜！

老东谈主除了要留神“坎”，还要提防“病”。关于老年东谈主来说，上了年级之后，体格莫得患上这三种疾病的话，那么可喜可贺，这是龟龄的征兆。

1、阿尔茨海默症

数据浮现，我国现时约有阿尔兹海默症、其他荒芜症的患者1700万东谈主次，其中阿尔兹海默症的占比在60~70%操纵，且该数值还在抓续飞腾。阿尔兹海默症不是浅薄的驰念力减退，跟着病程发展患者会缓缓丧失生活自理才略，实足需要他东谈主管制。后期还会缓缓失去肌肉已毕、嗅觉才略，容易出现肺炎、尿路感染等并发症，最终威迫患者的生命。

2、糖尿病

数据浮现，2021年全球限度内约有5.37亿成年东谈主罹患糖尿病，患病率为10.5%。换算一下，每10个成年东谈主里就有1东谈主罹患糖尿病。

糖尿病患者血液含糖量高，其会对患者全身齐产生伤害。是以，糖尿病最让东谈主担忧的莫过于其带来的多重恒久疾病。发表在《天然·医学》上的计议指出，到50岁时约有1/3的糖尿病患者身上至少会有3种多重恒久疾病，这些疾病至少会伴跟着患者20年时候，导致预期寿命裁减11年。共病数目每增多1种，预期寿命就会减少4年。

3、心脑血管疾病

国内的一项数据浮现，我国每年因心脑血管疾病导致的奏凯医疗用度有1300多亿，占医疗总用度的22%。每10例因病死亡的患者中就有4例是因为心脑血管疾病所致。

心脑血管疾病会给健康带来极大的影响，如脑血管疾病容易诱发大面积脑梗、脑出血，进而导致呼吸心跳骤停；心血管疾病则容易引起心血管短促、血液流动速率下跌，也会变成生命威迫。《中国心血管健康与疾病证实2023》中浮现，导致我国城乡住户死亡的高大原因就是心血管疾病，区别占农村死因的48.98%、城市的47.35%。

三、教唆：想要龟龄，这4个民风很要津

龟龄是各人齐在追求的事情。要想获取龟龄需要从生活中的细节去进行篡改，作念好这几件事很遑急。

1、已毕体重

英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学计议团队连络发表的一项计议指出，肥美与细胞虚弱谈论的疾病发糊口在奏凯联系。相较于体重平日的东谈主群，肥美东谈主群罹患一种或多种与细胞虚弱谈论疾病的风险会增多1.4~2.4倍。

可见肥美对健康的影响之大，判断体重是否健康一般是通过BMI。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，老年东谈主提倡保抓在24~27为宜。这个体重限度可为体格提供填塞的能量储备，增多抗病才略。

2、保抓念念考

《天然·东谈主类行径》上的一项计议指出，大脑的念念维速率在60岁之后会遽然下跌。在60岁之前，大脑的响应速率和20~30岁时莫得彰着的区别，即即是年过60也要保抓念念考，让大脑不错得到教练，减慢其虚弱的速率。

3、多吃坚果

坚果内丰富的养分因素对健康有很大益处，计议发现相较于接续常吃/从不吃坚果的东谈主，每周摄入几次坚果的东谈主死亡风险较低。

4、坚抓畅通

畅通关于健康有自制是无谓置疑的，关于上了年级的东谈主来说，也要在体格启动的情况下符合进行畅通。《天然》杂志上的一项计议指出，60岁以上的东谈主每周步行4天、每次45分钟以上，对防护老年荒芜有自制。

虚弱虽然无法幸免，但咱们不错通过一些好的生活细节来减慢其到来的速率，让我方不错更自由地渡过老年期间。

参考府上：

[1] 《断崖式虚弱的3个年龄，你走到哪个了？若何老得慢点？》.健康台州 2024年03月06日

[2] 《防护荒芜，留下爱的驰念——2024年宇宙阿尔茨海默病日科普宣传》.罗定市中病院订阅号 2024年09月23日

[3] 《一个追悼的事实：胖子比同龄东谈主老得快》. 生命时报 2024年08月19日

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